维生素B的作用有哪些,维生素B的五大功效

维生素B的作用有哪些

维生素B是一类水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等多种维生素。它们在人体内发挥着重要的作用，下面来了解一下。

维生素B的五大功效

1. 维生素B有助于维持神经系统的正常运作。B1、B6、B12等维生素能够促进神经系统的正常发育和运作，对于预防神经系统疾病有一定的作用。

2. 维生素B有助于提高免疫力。B2、B6、B12等维生素能够促进人体免疫系统的正常运作，对于预防疾病有一定的作用。

3. 维生素B有助于促进新陈代谢。B1、B2、B3、B5等维生素能够促进人体新陈代谢的正常运作，有助于维持身体健康。

4. 维生素B有助于维持心血管健康。B6、B12等维生素能够降低血液中的同型半胱氨酸水平，有助于预防心血管疾病的发生。

5. 维生素B有助于维持皮肤健康。B2、B3、B5等维生素能够促进皮肤的正常代谢和修复，有助于维持皮肤的健康。

如何摄入足够的维生素B

维生素B的摄入量应该根据个人的年龄、性别、身体状况等因素来决定。通常来说，成年人每天需要摄入约1.5-2.0毫克的B1、1.8-2.2毫克的B2、14-16毫克的B3、5毫克的B5、1.3-1.7毫克的B6、30-100微克的B7、400微克的B9和2.4微克的B12。可以食物或补充剂来摄入足够的维生素B。

小编想说

维生素B是人体必需的营养素之一，它对于维持人体健康有着重要的作用。合理的饮食和补充剂的摄入，可以保证人体摄入足够的维生素B，从而维持身体健康。

本文看点：维生素B，神经系统，免疫力。